筋肉痛 | 新宿リラクゼーションサロンのARONA-SPA-HANAREは南国バリ風でアロマの香りが広がるお店

2023年07月05日

2023/7/5　18：00

こんばんは！

これからのお時間は混雑が予想されますので

お早めにお問い合わせくださいませ(^^♪

アロナスパには、筋トレを頑張っているお客様が沢山いらっしゃるなあと

最近感じております！

胸筋をほぐしているときに、

「あれ、お客様筋トレされてます？」と聞くと

だいたい「そうなんですよ～昨日したばっかで…」

という会話も少なくありません♪

筋トレをすると身体もみるみる変わっていきますし、

すごくポジティブになるのでおすすめです(*^-^*)

さて筋トレに必ず関わってくるのが「筋肉痛」！

（（私も絶賛ふくらはぎ筋肉痛でございます））

筋肉痛とは、運動によって損傷した筋繊維を修復する過程で生じる痛みだと考えられています。

筋肉は傷ついた繊維を修復することによって、さらに太く、強く成長するため、

からだを鍛えるうえで筋肉痛は避けては通れない道といえますね！

トレーニングが原因の筋肉痛は、セルフケアで痛みを緩和できるケースがほとんどです。

急性期の痛みがひどい場合は、筋繊維がダメージを受けて炎症を起こしている状態なので、

氷のうなどで傷んだ部位をしっかり冷やします。

ひどい痛みが治まってきたら、筋疲労物質を流れやすくすると同時に、

必要な酸素や栄養を取り込めるように、筋肉組織の血流を促しましょう。

38〜40度のぬるま湯にゆっくりつかって軽くマッサージしたり、

伸ばしたりしながらからだ全体を温めると、血行促進に効果的です。

お風呂上がりには、無理のない範囲でストレッチを行いましょう。

血行がよくなることで、筋肉痛が和らぎ、疲労回復にもつながります。

食事面では、筋繊維の修復に欠かせない良質なたんぱく質、

糖質や脂質の代謝を助けるビタミンB群、疲労回復効果のあるビタミンCを積極的にとると良いでしょう。

筋肉を激しく動かした日や慣れない運動をした日は、疲労回復のために十分な睡眠をとることも大切です。

心身をリラックスさせて、早めの就寝を心がけましょう。

また、マッサージは血行促進の効果があり乳酸を排出させてくれるのですが、

精油を使ってマッサージをするとさらに効果的と言われています。

オススメのエッセンシャルオイルは
◆血液循環を良くする
・ローズマリー（Rosmarinus officinalis)
・スィートマージョラム(Origanum majorana)
◆痛みを和らげる
・クラリセージ(Salvia sclarea)
・カモミールジャーマン(Matricaria recutica)
◆筋肉の炎症を鎮める
・ユーカリ(Eucalyptus globulus)
・ラベンダー(Lavandula angustifolia)

このようなエッセンシャルオイルを使ってトリートメントを行うと、筋肉の緊張をほぐすだけでなく

香りでもリラックスできますよヽ(^o^)丿

施術の前に「筋肉痛です」とお伝えいただければ筋肉痛の方向けに

施術を行わせていただきます♪

それではトレーニング、楽しく行ってくださいね！