首、肩痩せ！ | 新宿リラクゼーションサロンのARONA-SPA-HANAREは南国バリ風でアロマの香りが広がるお店新宿リラクゼーションサロンのARONA-SPA-HANAREは南国バリ風でアロマの香りが広がるお店
2020/6/27 18:00
手足が長かったり、体重がそんなになくても
肩周りにお肉がついてると全体的な印象が大きく変わってきます、、、
なぜ肩周りにお肉がついてしまうのでしょうか。
もともと肩幅が広い方のもちろんいらっしゃいますが
それ以外には主に2つの原因が考えられます。
・猫背や長時間のデスクワークなどによる肩関節の歪み
肩周りだけ太い原因として言われているのが、肩関節の歪みです。
長時間のデスクワークをはじめ、慢性的な猫背
バックをかける肩が決まっているなどすると肩関節の歪みを招くといわれています。
肩関節の歪みは血流を悪くし、肩に老廃物が溜まって太く見えてしまうのです。
・運動不足によるもの
肩周りはもともと動かすことが少ないのでお肉がつきやすい部分です。
そこへ運動不足が重なることで、さらに脂肪をため込みやすくなります。
また、年を重ねれば、痩せにくくなってしまうので肩周りのお肉が
ついたままになってしまうこともあるようです。
このように歪みや運動不足からくる肩周りの血流悪化で肩こりも引き起こしてしまう可能性も！
肩痩せストレッチをして肩こりも解消しましょう！
①肩の上げ下げストレッチ
座ったままでもできるので、デスクワークなどで疲れを感じたときにもおすすめの方法ですよ！
《肩の上げ下げ運動のやり方》
①鼻からゆっくりと息を吸うと同時に、肩を上げます。
②吸いきったところで、今度は息を吐きながら、肩を元の位置に戻しましょう。
この動きを、1日10回ほど繰り返してみてください。
肩の筋肉が使われていることを意識しながら行うことがポイントです。
やり終えた後に肩周りがきついと感じるのであれば、しっかり効いているサインですよ。
②肩回し
肩の上げ下げ運動をしたところで、もう少し余裕があるのであれば肩回しも続けて行ってみてください。
上げ下げ運動で肩周りを温めることができるので、その状態で肩回しを行うことでより血行を良くすることが期待できます。
《華奢なボディに繋がる肩回しのやり方》
①鼻からゆっくりと息を吸いながら、肩を上げていきます。
②今度は肩を下さずに、息を吐きながら後ろへ肩を回していきましょう。
肩の上げ下げ運動と同じように、1日10回ほど繰り返してみてください。
肩を後ろへ回すときは、肩甲骨が動いていることも意識することがポイントです。
肩甲骨がほぐれていくことで、肩こりや首こりの解消にも役立ってくれますよ。
③パタパタエクササイズ
肩関節をほぐし、肩甲骨周りの褐色脂肪細胞を刺激することで、華奢な肩ラインが目指しやすくなります。
そこでおすすめの肩痩せ方法が、パタパタエクササイズをすることです。
《華奢なボディに繋がるパタパタエクササイズのやり方》
①まずは背中側で両手を組み、左右の肩甲骨を寄せるようなイメージで腕を上に上げていきます。
②限界のところまで上げたら、その状態を30秒間キープします。
③両腕を下し、背筋を伸ばして立ち直したら、今度は背中側へ腕を持っていったときに手のひらを内側に向けます。
④そのままの状態で、拍手をするようにパタパタさせてみましょう。
1分くらい行っただけで、肩や二の腕に効いていることを感じることができます。
ですので、肩痩せだけでなく背中や二の腕痩せも期待できますよ。
④二の腕ねじり
名前の通り、肩痩せだけでなく痩せにくい二の腕のシェイプアップにも効果が期待できます。
《華奢なボディに繋がる二の腕ねじりのやり方》
①まずは肩幅に脚を開いて立ち、両手を左右に伸ばして広げます。
②手のひらを床に向けたら、息をたっぷり吸い、吐くときに右の手のひらは時計回りで上へ、左の手のひらは反時計回りで上になるようにねじります。
③再び息を吸いながら元の位置に戻し、今度は反対側にねじっていきましょう。
①～③を1セットに10回行い、1日3回行ってみましょう。
しっかりねじることで、腕全体に効いていることが分かります。
どれも簡単に始められることなので、無理のない範囲で積極的に取り入れていってくださいね。
そのほかにも
リンパマッサージはボディメイクにはとてもおススメです♪
アロナスパハナレではお客様のお悩みやお体に合わせて施術を変えていきます。
肩周りのコリやシェイプアップでお悩みの際はぜひご相談くださいませ＾＾
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