気になる夜の脚のむくみ | 新宿リラクゼーションサロンのARONA-SPA-HANAREは南国バリ風でアロマの香りが広がるお店

2020年06月05日

2020/06/05 1:30

夜になると脚のむくみが気になりますよね。

なぜむくむのかと言いますと

組織液（水分を含む血液、リンパ液など）の循環が悪くなり、

細胞のすき間などに水分が停滞するからです。

脚は特に心臓から遠い位置にあって

血液の流れが悪くなりやすいことと、

重力の関係で水分がたまりやすくなります。

脚の筋肉（とくにふくらはぎ）は、

血液を心臓に戻すポンプの役割をしているため、

筋力が低下すると血液がうまく戻らなくなり、

血液中の水分が停滞するからです。

帰ってセルフケアしたいけど、

疲れちゃう！

帰ってすぐ寝たい！

そんな時は「足首まわし」♪

足首を動かすことによってふくらはぎの筋肉も動くので

血流が良くなります。

あとは「脚上げ」！

仰向けで寝た状態で、

両脚をあげ、ぴったり壁につけて

しばらく止まってください。

これだけでも結構スッキリしますよ♪

特にむくみやすい方は筋力低下も考えられますので、

日ごろから少し脚を動かすようにしましょう。

軽いウォーキングなどもオススメです。

寝る前のストレッチも副交感神経に作用しますので

リラックスしてお休みになれますよ(^^♪

是非試してみてくださいね★

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